NEUJAHRSVORSÄTZE – DIE FAKTEN
VORSÄTZE SIND KEINE ZIELE
Meist werden Vorsätze aus einer Laune heraus gefasst. Der Anlass: zwei Gläser Wein oder einfach der Umstand, dass Silvester vor der Tür steht.
Ich möchte! – Vorsatz mit vorsätzlicher Eigentäuschung!
«Ich möchte abnehmen», «Ich möchte mehr Zeit mit meiner Familie verbringen», «Ich möchte mehr Sport treiben» sind wahrscheinlich die drei meistgenannten Vorsätze. Aber solche Vorsätze haben ganz schlechte Startbedingungen. Und zwar, weil es keine richtigen Ziele sind.
Hören Sie also sofort auf, sich Vorsätze auszudenken – und erstellen Sie glasklare, überprüfbare, terminierte Ziele. Und planen Sie deren Umsetzung. Sie werden sich wesentlich besser fühlen am nächsten Silverster! Versprochen!
SO SETZTEN SIE SICH ECHTE ZIELE
Ein Vorsatz ist meist nicht messbar – oder schon gar nicht exakt. Ziele (richtig formuliert) sind „SMART“
S pezifisch und konkret: Was genau möchte ich erreichen? (Endzustand definieren und unbedingt schriftlich festhalten!).
M essbar: Was genau? Wieviel? Bis wann?
A ktiv beeinflussbar: Ich selber muss es beeinflussen können!
R ealistisch: Ich kann kaum mit 1,67m Körpergrösse und einem Alter von 37 Jahren noch Basketball-Profi werden…
T erminierbar: Bis wann soll das Ziel erfüllt sein?
So wird also aus dem Vorsatz: «Ich möchte abnehmen», das Ziel: «Bis zum 30. Juni 201X wiege ich 65 Kilogramm».
Wenn Sie Ihr Ziel definiert haben, sollten Sie unbedingt die nächsten zwei bis drei Schritte definieren und ebenfalls aufschreiben! Wo besorgen Sie sich Informationen? Wann melden Sie sich in welchem Fitnesscenter an? Machen Sie dann sofort einen ersten Schritt. So haben Sie die grösste Chance, wirklich Ihr Ziel auch zu erreichen!
UND SO SETZEN SIE IHRE ZIELE AUCH TATSÄCHLICH UM
Wer kennt das nicht? Man setzt sich Ziele (jetzt sogar schriftlich). Aber wenn Sie sich z.B. das Ziel gesetzt haben, drei mal die Woche früh morgens ins Fitnesstraining zu gehen ist das eines. Wenn Sie dann um 6 Uhr morgens Ihr Wecker zum Schlaf heraus reisst, sieht das ganze plötzlich irgendwie anders aus. Sie hören z.B. dass es draussen windet… oder sogar regnet. Im Bett ist es warm und kuschelig. Wie kommt man jetzt zum Bett raus – oder anders gefragt, wie überlisten wir den inneren Schweinehund?
Verpflichtung
Machen Sie mit einem Kollegen oder einer Kollegin ab. Das verpflichtet. Oder schreiben Sie einen Vertrag und zahlen Sie einem Kollegen 2 Monatsgehälter, wenn Sie Ihr Ziel nicht durchsetzen. Auch das verpflichtet.
21 bis 30 Tage bis zur Gewohnheit
Es dauert zwischen 21 und 30 Tage, bis Sie eine Gewohnheit verinnerlicht haben. Ach ja: Natürlich müssen Sie die neue Gewohnheit in dieser Zeit auch täglich tun. Danach wird es leichter.
Zusatz-Tipp: Schreiben Sie auch auf, warum Sie Ihr Ziel erreichen möchten: Warum wollen Sie abnehmen? Aufhören zu rauchen? Und definieren Sie auch, was passiert, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen: Sie werden dicker, unattraktiver etc. Denn wir motiveren uns nicht nur über das schöne Ziel, sondern auch über die Angst oder den Schmerz. Also definieren Sie beides! Im eBook (kostenlos auf dieser Seite) werden Sie durch alle Schritte durchgeführt.
Hier finden Sie die anderen Websites von Stefan Dudas
www.stefandudas.com
Dies ist die Haupt-Website des «Lebensthemen-Trainer». Business-Impulsreferate – wie Sex nur länger. Berührend. Humorvoll. Echt.
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